孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的好处及注意事项

尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。

前三个月, 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易。

注：头三个月被认为是婴儿脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：

1、踩踏车式

帮助强健腹部

2、猫伸展式

背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

3、动态倾斜桥式

身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式

这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位

5、提肛契合法

增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。