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瘦肾普拉提 教你如何运用普拉提瘦腹

普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道这方面的知识!今天小编就来为大家介绍普拉提的一些动作和为什么要开始普拉提的理由,热爱普拉提的朋友们一起来看看应该如何做吧!

普拉提是一项很减肥的运动,那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!

6个理由开始普拉提(Pilates)

1.备受明星推崇的运动。

2.集合了的身体训练。

3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,大程度释放压力。

4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉,真正打造平坦腹肌,并纠正和保持它的强度。

5.普拉提动作流畅,看起来赏心悦目。

6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动,更有线条感。

拍动手臂100下,不做“小腹婆” 动作名称:百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”,并且收紧腹肌。 动作重点:呼吸,要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。

动作一:仰卧。双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。

动作二:呼气,用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。

动作三:保持身体的姿势,上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。

Tips: 1.手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。

2.如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。

3.切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。

4.有节奏地拍动双臂。

5.动作期间保持背部平坦,腹部缩紧 。

6.在运动的时候使用横向呼吸方法,那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候,可以保证肺部吸纳阳气,保持腹部深层次的收缩。

横向呼吸练习: 双手放在胸腔骨两侧,沉肩。吸气时,感觉胸腔骨横向扩张。呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,感觉两边胸骨往中央移近。 自检:如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落,就说明你忘了横向呼吸,马上纠正。

美国人,世界着名的普拉提导师,在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授“普拉提”和“芭蕾”。他从1997年开始从事“普拉提”导师工作,同时学习过多种不同风格的流派。

于2004年获得了“国际形体艺术科学学会”全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验,除此之外他还练习健美。

我们在亚洲运动及体式能学院里,见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。

教练问答

MH 普拉提对男人真的有用吗

Eric Sutter 我的身材就是答案。

MH 男人练习普拉提需要克服的问题是什么

Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目,其实这是一个巨大的误区。

谁需要普拉提

1、上班族是非常适合普拉提的人群,因为常年的办公室生涯中,很容易有腰酸背痛的症状,使身材走样,而普拉提有助于伸展肌肉,做深层次的按摩,而且还可以练习耐力,让身体压力平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。

3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发,如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑,爬上那张床吧!

男子普拉提法则

补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml佳。

服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,能体现这项回归简单的运动。

运动时间:佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。

配件:护腕——防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。

结语:普拉提不仅是减肥神奇,而且对身体有很多方面的好处,男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容,还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!

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