瑜伽练习 初级瑜伽一日练习计划

7放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的佳方式

动作要领：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。

生理作用：这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。

居家练习静心瑜伽

1器材

千万不要贪懒在床上练，很容易受伤。请买一张瑜伽席，百多元一张，非常耐用。另外可买一条瑜伽带和两块塑料砖辅助练习，大型运动铺有售。

2宁静

告诉家人，你要练瑜伽，没有必要不要打扰你。边看电视边踏健身单车没问题，但边看电视边练习瑜伽就太搞笑了。

练习内容：练习前请花点时间写下当天要做的式子，避免边做边翻书。可先做圣人式或山式等轻巧的式子热身，然后再做伸展和锻炼平衡的式子，后做肩立。

完成练习后做五分钟摊尸式放松身体。四十五分钟的练习做七、八个式子已足够。

注意： 不要在同一天内即做前弯身又做后弯身。

练习时间：什么时候都可以，推荐大家在黄昏的时候练习，这时候练习满足感会比较大，而且黄昏的时候身体柔软度会变大，如果你在睡前练习，那千万不要做倒立，那会让你精神焕发。

3音乐

找到喜爱瑜伽的音乐当然好，要不然许多New Age Music都适合。古典音乐或流行曲可不可以?我觉得问题不大，紧要记得音乐只是辅助，不要沉醉在动人的旋律或精警的歌词里。甚至不听音乐亦可。

结语：很多朋友们的空余时间都是在家中度过，而在家练习瑜伽是一项很好的保健运动，但是一定要注意瑜伽的一些事项，才能能好的练习瑜伽，以上为大家介绍的瑜伽一日练习计划，还希望可以帮助到大家。