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减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松

在办公室里坐久了,很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作,只要坐在椅子上,就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题,赶紧来学一下吧!

因为久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬,从而出现了疼痛的现象,这时需要进行一些简单的活动,让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉,疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作,只需要坐在办公椅上就能进行,非常简单,效果也十分显著,有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!

让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉

扭脊式

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背,眼睛看向左侧。

3、呼气的时候,身体向左侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

4、呼气时,松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背,眼睛看向右侧。

7、呼气的时候,身体向右侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

8、呼气时,松开双手回到原位。

颈部伸展

颈部得到伸展

1、坐在椅子上,背部贴住椅背,两腿自然打开平放地面,双手放在大腿上。

2、双手十指交扣,枕住后脑勺。

3、首先,将双肘摆向前方,夹住头部。

4、呼气时,将头抬起,把双肘向两侧打开。

5、吸气时,回来。

6、呼气,双手向两侧打开,放下。

结语:肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式,不仅可以减压,还可以治疗一些职业病,以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作,还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。

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