瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用

练习瑜伽球的好处有哪些

瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。瑜伽球用途和优点多，它适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼);它有很好的损伤恢复和康复功能。瑜伽球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，它可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

训练平衡力兼具按摩

瑜伽球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。

一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。将瑜伽球加入健美动作中，例如卧、推、举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用瑜伽球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。

值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，瑜伽球就会均匀地给人体进行按摩。(每小时耗6千卡路里热量)

瑜伽球操所采用的瑜伽球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。这种瑜伽球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。

瑜伽球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

对于初学者来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清瑜伽球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

1)调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2)消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3)修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4)特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。