瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用

4：球上三角式

动作

双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

瑜伽球瘦腿动作第一组

1、仰躺在垫子上，双脚放在瑜伽球上，双手紧贴地面;

2、身体成一直线，腹部用力收起;

瑜伽球瘦腿动作第二组

1、将左脚用力向上抬起，腿部完全绷直;

2、其他部位保持不动，将左腿放下，抬起右腿交叉伸直。

3、将左腿放下，抬起右腿交叉伸直;

4、臀部微微向下，腰部用力;

瑜伽球瘦腿动作第三组

1、将右脚先抬起，与左腿成平行姿态，双手放在地面，换成左脚用力向上抬起。

2、换成左脚用力向上抬起，尽可能向右边靠拢。

瑜伽球瘦腿动作注意事项

1、在抬腿的过程中，身体的其他部分保持不动;

2、在练习时要保持腹部用力，腿部要绷直;

3、调整呼吸节奏，让你的动作做得更标准流畅。