瑜伽动作有哪些 教你学会练习各种瑜伽

因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。

1. 咨询医生

注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有疾病(高血压等)、身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题)。

在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适所有姿势。

2.感受身体的反应

为了能从练习中获得大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。

练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中重要的原则。

3.不要用蛮力

不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。

4.千万不可攀比

为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

5.对自己负责

你应为自己的健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。

6. 有需要应立即还原姿势

在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

7.生理期

为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

8. 心脏及血液循环问题患者

有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习本书中的瑜伽姿势与呼吸技法。

若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常)。

不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势; 不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。

小提示

1.以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。

2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。

3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。

4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。

5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势。

可在课前一小时左右以及课后10～30分钟，都喝上一大杯加了约1/8 茶匙盐的开水(有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生)。

补充适当的水分能使身 体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。

6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。