塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材

②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

2、侧角扭转结合伸展式

①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。

④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。

⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。

3、上双角式

①双脚打开，约3倍肩宽。

②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。

③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。

4、鞋匠式

①盘腿平坐在地上，脚板合十。

②双手抓住脚踝，放松全身。

5、鸽王式变体1

①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。

④还原到动作①，换边重复5次。

6、鸽王式变体2

①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲，放在身前。

③弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。

马步式

锻炼部位：臀、背、腹。

双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。

单手撑地式

锻炼部位：肩、腿

以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。

 

 

塑身瑜伽之丰胸瑜伽

一、左右合十式

1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口。

2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒。

3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

二、骆驼式

1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直。

2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰。

3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒。

4.双手扶腰慢慢直起身。

功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

三、八字式

1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开。

2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。

3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒。

4.恢复原来姿势，反复3次。

功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

四、山式

1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣。

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右。

3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

五、鹰式

1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处。

3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。

山式丰胸瑜伽

分解动作

在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。