减肥瑜伽包含哪些 减肥瑜伽怎么练

第2步

吐气并翘臀，腰部下沉并抬头，表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。

脸部表情检查

想像尽量撑开脸部肌肉，眼睛尽量睁大，嘴张开并将舌头往前吐出。

青春式

功效

可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。

预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

具体动作

1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。

这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸。

记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉舒服的方式存在。停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明

停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。

美人鱼式

功效

美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

具体动作

1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。

然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

5、慢慢还原，调息。

说明

停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。