减肥瑜伽包含哪些 减肥瑜伽怎么练

腿部减肥一直是女性关注的重点，也有很多的女性积极的加入到腿部减肥的运动之中。今天小编要为大家推荐的就是九个经典的瑜伽瘦腿动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

反转战士

也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。

这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

然后，轻轻的左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手伸展至身体的左上方，直至右侧身体带来拉伸感。在做这个动作的时候，确保放松臀部，并让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右侧。

保持这个姿势，然后深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上，回到下犬式。然后迈出左腿，重复刚刚另一侧的动作。

燃烧冲刺式

这个姿势能够锻炼我们腿部的肌肉，对于收紧腿部的肌肉很有效果。另外这个动作与跑步者的拉伸动作十分相似，因而也具有很好的拉伸韧带的效果。不过在进行动作的练习时，一定要注意量力而行的原则。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在持续左侧的动作。

扭转女神

这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。

收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

这个瑜伽姿势是能塑造大腿内侧线条的动作之一。

从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚 。吸气，将双手向上伸。

双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部竖立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。假如这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5词，收回双脚，放松。

侧开暮光式

这个暮光式的变体让身体扭曲，由于双脚处于半蹲式，这对腿部锻炼非常有效。

双腿并拢站直，吸气，然后弯曲膝盖慢慢下蹲，形成暮光式。吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。将双手抬平合掌，并且下方的手肘用力，同时双手向内推，有助于胸围塑型。两腿平衡，确保大腿与地面平行。

保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体，返回暮光式。之后用另一侧重复这个动作即可。

站立手抓脚趾式

这个动作看似简单，但却对于单脚竖立的平衡感要求很高。收紧腹部以保持平衡。