江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

减肥瑜伽 常见的瑜伽减肥的动作及注意事项

六式减肥瑜伽

1/4犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

1、下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

1、1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

2、将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

3、扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

4、坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

屈膝板式

针对部位:腹部、上半身、腿部

1、平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

2、弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

冲刺式

针对部位:大腿和臀部

1、屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

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