瘦腿瑜伽 怎样正确练习瑜伽动作

瘦腿的瑜伽体式

    一、盘坐摆肩式

1、采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

2、背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是好的瘦腿方法。

许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是适合学生族的瘦腿方法。

二、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。

手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是适合学生族的瘦腿方法。

三、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。

大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

四、弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。