睡眠瑜伽 酣然入睡 瑜伽动作治疗失眠

瑜伽动作治疗失眠2

1.坐姿脊柱扭转

简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。

吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

2.蝴蝶式

端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。

吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

3.天鹅睡姿

简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。

如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

功效：伸展髋部和腿部，放松脊背

4.婴儿式

跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。

功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。

5.调息冥想

更深层的调整呼吸，放松身心!(可以用仰卧放松的睡姿代替。)

结语：睡觉是我们十分重要的休息手段，所以，我们介绍给大家这些瑜伽练习法希望大家坚持练习，相信一定会对大家的睡眠有所帮助的，当然，配合合理的食疗相信大家的睡觉质量会更上一层楼的哦!总之，我们要处处留心自己的健康。