如何调节肠道菌群 五式瑜伽调节肠道菌群

坐立扭脊式消除胃胀气

然肠胃毛病很常见，但也是可以预防的，对于上班族来说，平时要做到戒精神紧张，不要过度劳累，重要的是要饮食有度，不暴饮暴食，也不酗酒无度。

瑜伽攻略：坐立扭脊式

练习的功效：按摩腹部器官，促进消化与排泄。

1 坐在椅子的二分之一处，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢，小腿与地面保持垂直。

2 双手抓于椅子两侧，上体微向后倾斜，但不要靠于椅子背上，同时吸气，双腿并拢向上抬起。

3 弯曲膝盖，尽量将大腿向上抬起，靠近身体，小腿与地面保持平行。

4 呼气，将双腿缓缓向后侧下压，身体保持不动。

5 吸气回正，再次呼气，向左侧下压;吸气回正，还原坐姿，放松。

练习的要领

压腿时注意保持身体的平衡。

因为饮食不规律，导致的肠胃有胀气，不妨马上来试试穴位按摩法。

坐好，用一只手的食指和拇指捏紧另一只手的合谷穴(在手背第一、第二掌骨间，约近第二掌骨间中点处)，用力捏拿数十次，然后换手重复进行。

除了拿捏合谷穴，还可以在肩部肌肉丰满处提拿数十次，对消除胃胀一样有效。

肠胃出了毛病，饮食调节一定不能少。

现代医学研究也发现，南瓜所含果胶还可保护胃肠道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，有助消化。

中医认为养胃的食物还有小米、山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、豆制品等，都很适合脆弱的肠胃。

结语：相信大家看完上文对练习瑜伽已经跃跃欲试了吧，这里，小编不得给大家提个醒：瑜伽的很多的动作都需要根据我们个人的体质来进行练习，所以，大家切不可盲目的从众，或者互相攀比，大家练习之前务必要对自己的身体进行客观的评估才行。