瑜伽饮食 练瑜伽的人晚餐吃什么

简单瘦身瑜伽动作

1、仰躺抬腿

仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽。

两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。

吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。

保持动作10秒。

吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、经典仰起

有效的仰起动作，特别抢救腹部。仰面平躺，双手放在耳后。

屈双膝，双脚分开同肩宽。

呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。

呼气平躺。

重复动作8-10次。

3、瘦腰瑜伽

双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

双臂支撑身体。

使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。

4、摆叠衣服

摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧。

注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。

这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

5、锯式减肚

坐与训练垫上，双腿平方置于体前。

上身背部保持正直，腹部收紧。

下身双脚向上内扣。

同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

在保持上身正直的前提下向右侧平行转体。

注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

当上身转动至大幅度以后，慢慢向前方探出身体。

尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越。

当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

6、蜘蛛侠式

以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直。

同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近。

到达极限位置后伸直，然后换左腿。

提拉后伸直，如此循环。

两侧各重复动作15次为一组。

结语：瑜伽之所以这么的流行，原因之一就是瑜伽的受众非常的广泛，我们希望大家通过对我们的上文的学历能够对瑜伽有更多的了解，我们很多的朋友都在练习瑜伽了，你还在等什么?想美体瘦身就做瑜伽吧!