瑜伽的好处 瑜伽这几式清理肠道快速排毒

理疗瑜伽动作

婴儿式

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

站立前屈

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

呼吸平衡式

霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。

吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。

缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

犁式

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

山式

双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开。

膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔。

双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

结语：关于瑜伽动作，今天小编就和大家分享到这里了，我们很多瑜伽练习者都是通过持之以恒的练习来达到后的效果的，所以，大家在练习之初也许会遇到些问题也很正常，重要的是不要放弃，后，小编祝愿大家都有一个曼妙的好身材。