睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

睡前瘦腿收腹瑜伽

1、仰卧脚蹬腿式

躺在地上，两条腿分开，膝盖微微弯曲，脚不离开地面。

大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板。

保持右腿和地面垂直，维持这个动作一段时间。

2、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方。

手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度。

屁股尽量的抬高，手臂向前伸直，头部扭转到左侧，重复做。

做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

4、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾。

左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

5、仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

6、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾。

右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

7、勇士式

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方。

左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

8、双腿伸直式

坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，重复做8次。

9、腿部并拢式

仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。