瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手

睡前瑜伽入门

1.简易坐调息

简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

功效

盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

2.坐姿侧伸展

自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效

锻炼腰部力量，塑造小蛮腰。放松腰和肩部。

3.坐姿臂伸展

简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

功效

燃烧我们的手臂脂肪，轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

4.坐姿背伸展

呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

功效

治疗我们的肩颈疾病，有效缓解肩部压力。

5.身体仰伸式

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

功效

有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

结语：有不少的朋友都会觉得瑜伽特别的难学，今天我们为大家介绍的这些瑜伽动作，希望会对大家有所帮助，相信只要大家认真学习一定可以学会的，这些都是瑜伽入门的基础动作，适合绝大多数的人群练习哦!话不多说，我们一起来练习瑜伽吧!