瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手
瑜伽入门视频
瑜伽入门视频之瑜伽动作分解步骤
一、树式
树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
二、英雄式
英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
三、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
四、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
五、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
上面的几个动作是不是很简单呢,我相信只要持之以恒的进行练习,即使只是简单的入门动作,你也可以很熟练的进行锻炼,从而达到锻炼身体的目的,瑜伽的动作和体式是非常多的,无论在练习什么姿势之前都要先学会这几个基本动作。
瑜伽对我们的工作和生活都是非常有帮助的,你在平时觉得工作太累,压力太大,而没有地方得到释放的话,时间久了,可能会引发忧郁症,躁动症等问题,所以适当的解压是很有必要的,瑜伽通过冥想,可以帮你很好的找到一个舒缓的途径。
对于今天的我们来说,如果你觉得生活太单挑,乏味,整天的两点一线,何不利用多出来的时间,来进行瑜伽锻炼呢,自己在家没事的时候,照着教程练习,一样可以取得很好的效果。