瑜伽的好处 练习瑜伽让女人婀娜多姿

练瑜伽的好处

练这几式瑜伽缓解慢性病

我们从瑜伽第一式开始学起吧!这是一组可以有效的缓解我们的慢性疾病的瑜伽动作，动作也非常的简单，我们建议大家一起来学习下!

第1式：缓解慢性疲劳的瑜伽

Step1

两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

Step2

双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。

Step3

将我们的上半身慢慢地向左边的压下，压9秒即可，放松我们的身躯，换另一方向重复该动作6次。

注意

该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

第2式：治疗腰背酸痛的瑜伽

Step1

站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

Step2

右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。

Step3

这是一个我们经常做的俯卧撑的动作，要点要把握好，屈肘部，压腰椎，练习该动作9次左右。

注意

事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

第3式：缓解肩颈痛的瑜伽

Step1

两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。

Step2

吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

Step3

贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

注意

该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

第4式：缓解腿麻的瑜伽

Step1

首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

Step2

以手肘向后画圈，重复10次。

注意

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。