孕妇瑜伽视频教程 很重要的孕妇瑜伽知识

孕妇瑜伽动作

孕妇瑜伽和别的瑜伽很很大的区别，孕妇应该根据自己的体质来选择适合自己的瑜伽动作。

在怀孕前两个月，一般的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期，准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。

怀孕期间，准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。

所以，在怀孕中期，准妈妈也要时刻留意自己的身体，做一些适当的运动就可以。

在妊娠前中期，准妈妈可以尝试一下以下动作哦

动作一

双脚交叉盘坐;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

动作二

将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

动作三

腿部向外面弯曲，脚尖需要蹦紧，后面脚掌要贴在大腿外面。

然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

动作四

双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

动作五

面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。

保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。

注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩)，保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

动作六

站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。

将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

动作七

以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。

将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。

蹬直后退，将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边重复。