孕妇瑜伽视频教程 很重要的孕妇瑜伽知识

孕妇瑜伽教程动作

孕妇瑜伽其实是一种专门针对孕妇的设计的瑜伽动作，可以帮助孕妇提高自己的身体免疫力。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

今天，我们就来了解一下合适我们的准妈妈练习的瑜伽动作呢?

伸展背部和腿部肌肉

Step1

选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。

Step3

配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。

Step2

把我们的双脚后腿一步，直到身体有些向前屈时，我们的双手应该保持能碰到椅子的距离。

Step1

取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。

Step2

吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫儘量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。

NG

臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。

伸展臂，胸口和腿部

Step1

挺直我们的后背，双手垂放在身体两侧。

双脚併拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，双掌贴地。

Step2

双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

Step3

上半身维持不动，双膝弯曲呈90度。

Step4

吸气，臀部上推至大腿平行地面，双膝呈90度，停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。