高温瑜伽 练习高温瑜伽的禁忌与功效

简单的高温瑜伽基础练习

动作1

双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。

腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效

常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

动作2

双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

功效

这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

动作3

双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。

注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效

这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

动作4

站立，双腿并拢，双臂自然垂于体侧。吸气，双手经身体两侧向上抬起，于头上合掌，右脚向右侧跨一大步，移动重心，在两腿中间。

转右脚尖向右侧，上体，髋部也转向右侧，与右脚尖形成一条直线，左脚仍保持向前。

双腿保持伸直，呼气，自髋部开始弯曲向前，头触右小腿或膝盖，同时手触脚前的地板。

继续前伸手臂，直到肘关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟，然后慢慢立起上体，右脚回复向前，但保持两脚分开。

将手臂尽量向上伸展，左脚尖转向左侧，上体髋部也转向左侧，重复相同动作。

之后回复直立，双脚并拢，脊柱挺直，手臂自然垂于体侧，休息片刻后，再重复左右各一次。

功效

有益于增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。