高温瑜伽 练习高温瑜伽的禁忌与功效

高温瑜伽的功效

高温瑜伽简述

高温瑜伽是在温度38度到42度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

瑜伽减肥瘦身

瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。

当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽饮食

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移。

你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

高温瑜伽动作时间

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。

热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位。

让它们恢复到健康、自然的工作状态。想减肥的MM，三伏天练习高温瑜珈，减肥瘦身效果会加倍，想瘦就不要错过这个好时机哦!

高温瑜伽能减肥吗

热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

热瑜珈能大限度地激活人体腺体，使其功能大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。

高温瑜伽的减肥动作

趾尖式

使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。

采取蹲式，双手放在身体两侧，弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部肛门下，然后将右脚放在左腿上，双眼注视一点，更好地保持平衡，双手合掌置于胸前，保持此姿势以舒适度为准，返回时，放下右腿，放松一会，然后做另一侧腿练习

仰卧式

使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。

除风式

按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病。

吸气，弯曲右膝，用鼻尖或下颚触碰膝盖，左脚保持伸直。呼气，放松身体。再做一次反方向练习。

半龟式

让身体充分放松，治疗消化不良，有益肺脏，促进血液流向大脑，强健腹部及大腿，促进髋部、三角肌、肩押骨、肱二头肌、胸大肌的伸展。

吸气,跪坐于垫子上,手臂伸直,大臂紧帖耳后,腰背挺直。呼气,保持臀部坐于脚后跟,下颚微微抬起,身体向前向下贴于地面。吸气,抬头带动身体回正。