江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

流瑜伽 这运动才是减肥瘦身的杀手锏

开髋前弯

Step 1

坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。

Step 2

弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。

Step 3

双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不限。

10~15个呼吸为1组,次数不限

下犬延展

Step 1

先采取四足跪姿,背部打直,双手掌张开撑地。

Step 2

臀部往天花板方向移动,膝盖离地,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,次数不拘。 若脚跟无法踩到地面,可将膝盖稍弯,脚跟下垫1块厚毛巾。

下背放松

Step 1

躺姿,双脚踩地使臀部离开地面,双手取瑜伽砖侧立,置于下背部荐椎位置。

摊掌式

Tips

将手掌张开,中指向下置于尾椎尾端,掌心对应的位置就是荐椎的位置。

Step 2

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸,停留3~5分钟,注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

肩臂伸展

Step 1

此动作坐姿或站姿皆可,上班族随时皆可做。 采盘坐姿时尽量将背打直,双手往前延伸,手心往外、手背贴手背。

Step 2

接着将右手上、左手下交错后,双手手掌交握。

流瑜伽的好处

(1)塑造女性完美体形

通过流瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化,健美胸部;美化胸部曲线。

预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

(2)预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助流瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官。

不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。

流瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

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