流瑜伽 这运动才是减肥瘦身的杀手锏

流瑜伽的经典姿势

姿势一

祈祷式做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二

展臂式(双臂向上举)做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸

双臂上举时吸气。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三

前屈式(手触脚式)做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四

骑马式(新月式)做法

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸

右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

练流瑜伽注意事项

1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个流瑜伽垫子好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习流瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为流瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习流瑜伽的真正目的。

4、练习流瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习流瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习流瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，流瑜伽亦如此。针对这一问题，练习流瑜伽千万不要勉强，流瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做流瑜伽，才会事半功倍。

结语：以上就是关于流瑜伽的全部内容了。相信大家看完之后对瑜伽应该有了更加深刻的了解了。其实流瑜伽也是由一个个的瑜伽姿势组成，只要逐一的练习，相信你也可以变成流瑜伽的高手。后小编提醒大家在瑜伽练习的过程中不要急于求成，要时刻感受自己的身体状态。