流瑜伽 这运动才是减肥瘦身的杀手锏

基础流瑜伽

流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里经典也是累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

体位动作编排围绕拜日式为中心而与其他体式串联转接的。但是由于中国人与欧美人的体质有一定的差距，所以在国内上流瑜伽的学生很少能完全融入到流瑜伽里面，如果勉强的进入体位不但达不到理想的效果，甚至会伤到身体，得不偿失。

刚接触流瑜伽，先不要直接使用vinyasa，而是把他拆分，以动作简单为主，增加学员对流瑜伽的兴趣，进而更好的引导学员学习流瑜伽。

学习喉式呼吸法

1、拜日式A，练习2组。

2、拜日式B。

3、双角式。

4、伸展蹲坐式。

5、跨作躯体扭转。

站立式调息

6、战士一式—转接 战士二式——转接 战士三式 —转接下犬式。

7、金字塔式 转接下犬式。

8、三角式 转接下犬式。

9、舞王式。

婴儿式调息

10、桥式，练习2遍。

11、犁式 ——如果学生有瑜伽的基础，可以进入肩倒立式(瑜伽的王后、缓解颈部紧张，增强血液循环，调节内分泌系统、调和内部器官)。

12、鱼式(与肩倒立式互补、舒缓紧张、按摩头顶百会穴，改善失眠、增强记忆力)。

仰卧调息

13、坐姿背部前伸展(舒缓压力，降低血压，按摩腹内器官)。

14、船式(锻炼腹部肌肉，减少多余的脂肪)。

15、圣哲玛里琪一式(滋养脊椎，让脊椎回复到正常的位置)。

16、束脚式(增强性功能、减缓女性经期的痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说，可以让子宫回复到正常的位置)。

17、瑜伽休息术。

记住，每个动作基本上都是串联完成的。中途要稍作休息，以免学员体力不支。