睡前瑜伽 练习睡前瑜伽提升睡眠质量

睡前五式瑜伽练习

第一式

躺在床上，伸展双腿，使两条腿呈现一个夹角状态，然后把枕头夹在中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。

提示

小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式

躺在床上，把枕头放在小腿的上面。

吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。

提示

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。

提示

这个动作可以有效减掉肚子上面的赘肉。然后，帮你安然入睡。

第四式

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。

提示

消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

第五式

双脚打开到两个半肩宽，右脚向右侧打开90度，左脚稍微内扣，保持整个髋部面向正前方。

伸开手臂，屈右膝使大腿与小腿成90度，或屈至个人极限处，眼睛看右边手臂延伸处。

注意

膝盖与脚尖要保持同一个方向而且膝盖不能超过脚尖，髋部不能歪。

结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部内容了，练习睡前瑜伽可以帮助我们有效的缓解失眠，经常失眠的朋友可以跟着小编上面介绍的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，相信经过一段时间的瑜伽练习，你的睡眠质量就会有非常大的提升哦!