反重力瑜伽 练习反重力瑜伽对抗地心引力

练习反重力瑜伽甩掉全身赘肉

反重力瑜伽一光泽式

每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

初学者若腿盘弹性较差，只要做到即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

站立式，将我们的双腿分开保持和肩部一样的宽度。放松我们的身体，瑜伽呼吸，放松我们的身心。

瑜伽呼吸，放松我们的身心

吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸，缓慢还原，调整呼吸。

反重力瑜伽一下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手撑地，支撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形，这时候要注意保持我们的身体平衡。

保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

反重力瑜伽一伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

反重力瑜伽一冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

反重力瑜伽一侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

结语：以上就是今天我们和大家分享的关于反重力瑜伽的全部内容了，相信大家看完之后，对反重力瑜伽应该都有了一个全新的认识。其实反重力瑜伽就是我们常常说的空中瑜伽，经常练习反重力瑜伽可以帮助我们放松身心，有塑型美容的功效。