反重力瑜伽 练习反重力瑜伽对抗地心引力

反重力瑜伽教程

吊床就像是伸展带，或者瑜伽砖一样的辅具，目的让学生找到更精准的顺位，深度的觉知，它显而易见的益处就是脊柱减压。

由于身体部分或者全部重量都有重力帮忙承担，我们可以探索，并在身体里创造出更多的空间，就像传统哈达瑜伽所做的一样。由于关节和脊柱不再受压迫，我们可以通过放松，而不是努力的方式，更好的完成动作。

因此空中瑜伽是在找寻更加平衡，没有任何阻碍的方式来表达每一个体式。

第一阶段：初始练习体式

起式，用心体会高空瑜伽的别样瑜伽魅力。

A、坐姿及简易扭转(半莲花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。

B、猫式,虎式,牛式。

C、坐绳式,站绳式。

D、牛面式,鱼式。

E、幻椅式,进阶后弯。

F、后弯式。

第二阶段：中级变式体式与呼吸法

起式，用心体会高空瑜伽的丰富动作。

A、站立腿部悬挂系列。

B、舞王式及变式。

C、体前屈(90° 向下)。

D、起跑式。

E、悬挂猫&牛式。

F、双角式。

G、战士二式。

H、战士三式。

体式第三部分：高空倒立

起式，通过前面的阶段性学习在初步掌握要领的同时，继续加油!

A、平板体式。

B、手倒立。

C、倒立鹰式。

D、倒立鸽子式。

E、倒立坐角式。

F、倒立弓式。

G、高空坐角式。

H、飞行海跑式。

I、飞行蝗虫式。