反重力瑜伽 练习反重力瑜伽对抗地心引力

反重力瑜伽入门

反重力瑜伽又名空中瑜伽(AntiGravity Yoga)，是由美国人克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)创建。

练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性!

风靡欧美、日韩、台湾地区，因其简单、安全，成为明星们的时尚运动新宠!

空中瑜伽的原理是利用空中瑜伽吊床，运用大自然的力量和离地反重力的状态，通过一定的技巧进行传统哈他瑜伽体式练习。

瑜伽吊床也可以安置在家里面，和家人一起练习会很开心的，儿童，父母，自己都可以练习使用。

安装步骤

1、先在天花板上安装挂钩、固定盘或者能承重的钢管(本店不免费提供，需要自备或另行购买)，两个挂钩间距50厘米至80厘米为佳。

安装挂钩等需在天花板上打孔，吊顶过的天花板不适合安装哦。必须固定在承重墙上面。

2、如果天花板较高，需要加延长带，延长带长度为70-100厘米，反重力瑜伽的长度为1.4米至1.5米，所以天花板高一点也是可以用的。

3、把反重力瑜伽两端的登山钩钩到延长带末端就好了。

“反重力”瑜伽

“辅助瑜伽的道具是多种多样的，比如凳子、球，还有我们场馆的壁挂绳等都是辅助的道具，反重力瑜伽可以说是比较特殊的一种，和一般的瑜伽相比，反重力瑜伽有许多特殊的功效。”

于女士告诉说，简单理解反重力， 就是头和心脏倒置。这样倒置之后，心脏的压力就会减弱。

心脏从人出生开始就一直在动，就像水泵一样，通过跳动把血液和血液承载的养分供到全身。

而大脑的活动，也是和心脏和血液供氧量有关。人体倒置之后，心脏在一定程度上就得到了解压。

“另外，长期进行反重力的瑜伽训练，对人的腰、背、肩和颈部都有帮助。”

“不过，像这种借力于丝带吊床悬挂式的反重力瑜伽，完成起来难度系数相当高，通常必须是有相当丰富瑜伽或者体操舞蹈经验的人、并且在教练的指导下才可以尝试，因此不建议独自在家里练习。”

于女士做了一个形象的比喻，这类瑜伽就像烟花一样，很灿烂，视觉效果很漂亮、很新颖，但是对于普通人危险系数比较大，因为它要求练习者对自己的身体重心掌握较好。

初学者练习反重力瑜伽易犯的五个错误

一、刻意呼吸

呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

二、强迫自己运动

因为练习瑜伽是一种需要进行很长时间锻炼的一种体育运动，所以瑜伽的很多动作都需要练习多次。

比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。

结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

三、不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

四、太在乎动作的完美

因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

五、以为动作不到位

你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。