反重力瑜伽 练习反重力瑜伽对抗地心引力

反重力瑜伽动作

舞王式

动作步骤

自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。

吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。

这是一个简单的瑜伽姿势，我们在练习这一姿势的时候要保持我们的大腿和地面相互平行。

吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点以稳定身体重心。

仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。

摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

当我们吸气的时候轻轻地将手臂向上举起，呼气的时候放下即可。

吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。

弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

阿帕那式

放松全身，稍稍的屈膝。保持躺着的姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。

放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。

将我们的两只手腹背放在我们的膝盖上面，注意在下面的练习中我们要时刻保持双手置于膝盖上。

吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

犁式

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀

这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀

集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。