奉爱瑜伽 练瑜伽帮你修身养性放松心情

练习奉爱瑜伽瘦出美腿

1、横姿伸展式

伸展肩颈，舒缓脊椎压力。

平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

大家先缓缓的吸一口气，然后，轻轻地吐出来。这时候要伸展我们的两只手和两只脚。

小编在这里提醒大家在练习这一动作的时候要量力而行哦，适当的练习会达到活血舒筋，美容养颜的效果，过量就不好了!

手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。

提醒

手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

2、曲膝侧卧式

按摩背部肌肉，释放腰椎压力。

锻炼我们的背部线条，让我们的背影更加的美丽，姿态更加的提拔，这对提高气质有着很大的帮助哦!

当我们安静的躺在瑜伽垫上的时候，让我们的双手轻轻地抱住膝盖部位，瑜伽呼吸三到五次。

吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。

提醒

停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

3、髋关节扭转

伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

提醒

只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

4、膝碰下巴式

帮助伸展腹部、背部肌肉。

平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。

提醒

下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

5、卧姿扭转式

松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。

提醒

肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。

舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。

容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。