奉爱瑜伽 练瑜伽帮你修身养性放松心情

练习奉爱瑜伽的禁忌

1、癫痫、大脑皮质受损

奉爱瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

想要避免运动伤害，切记有任何问题，随时停下来，请教老师，如果某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度勉强，有可能是身体还没有准备好，千万不要带着比较的心态练习奉爱瑜伽，奉爱瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。

2、骨质疏松症者，练习要小心

有些奉爱瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲

奉爱瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者。

可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习奉爱瑜伽

奉爱瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习奉爱瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做奉爱瑜伽

奉爱瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做奉爱瑜伽，做奉爱瑜伽之前进食量好减少，以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习奉爱瑜伽

奉爱瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习奉爱瑜伽，以免受伤。

只有在肌肉柔软的情况下练习奉爱瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练奉爱瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好，而奉爱瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展。

如果每次练完奉爱瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合奉爱瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习奉爱瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇奉爱瑜伽，但是这是指本身练习奉爱瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过奉爱瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习奉爱瑜伽。

10、有血液凝固疾病者，避免练习奉爱瑜伽

奉爱瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

11、推荐奉爱瑜伽动作——前伸展式

坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。

吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。

功效

消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。