奉爱瑜伽 练瑜伽帮你修身养性放松心情

练习奉爱瑜伽成功瘦肚子

奉爱瑜伽第一式

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。

深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。

这一组动作，非常适合我们长期坐着办公的朋友们。练习几分钟之后就会发现自己的腹部在发热，这是脂肪在燃烧。大家想要继续瘦下来，就一定要继续坚持练习。每次练习五次左右。

坚持一周，你会发现腹部侧面线条变得柔和许多，腹部两侧的肥肉也会逐渐消失。

奉爱瑜伽第二式

右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。

维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

练习这个动作可以很好的消除腹部脂肪。

奉爱瑜伽第三式

首先，将我们的双腿着地，用我们的双手支撑起我们的上半身。分开两只手距离保持一个肩部的宽度即可。

深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。

这个动作要重复15次。

练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

奉爱瑜伽第四式

双膝跪于地板上，脚尖抬起。

身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸。

维持5秒后，吐气。

每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

奉爱瑜伽第五式

后一式是冥想式。

闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部。

感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。

左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

奉爱瑜伽第六式

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。

做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。