孕妇瑜伽 孕妇瑜伽应该什么时候练习

三式孕妇瑜伽

一、蝙蝠式

1、两腿完全伸直，尽大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

3、均匀的瑜伽呼吸，持续十五秒即可。

4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

二、猫式

1、手掌与膝盖着地，摆出爬行的姿势。

双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

2、一边吸气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。

伸展我们的双臂，使我们的膝盖用力。继续向下用力。

3、在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。

4、慢慢地恢复正常姿态，再重复进行第3～5步。

5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展，从而有效地支撑子宫的重量。

三、颈部放松操

1、脚踝交叉舒服地坐着或者跪着。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。

2、把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。

3、当我们的脖颈感到不适的时候就应该适当的放松下身体了。瑜伽呼吸三到五次即可。

4、下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈，可以改变方向。

结语：练习孕妇瑜伽不仅可以帮助我们的准妈妈放松身心，对宝宝是非常有好处的。但是我们在练习孕妇瑜伽的时候一定要注意孕妇瑜伽练习的时间，只有准确的把握了我们的练习时间，才能让我们的孕妇瑜伽练习变得更加的有效果。