瑜伽入门 挑战高难度的昆达利尼瑜伽

瑜伽入门——昆达利尼瑜伽应该如何练习

开始姿势

盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。

b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

c.呼气时向后缩，使背部呈圆状。

作用

1、锻炼腹部和背部肌肉。

2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

3、消除腹部痉挛。

4、改善腹腔器官。

5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

特别提示

1、美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

2、逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

3、旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。

4、如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。

5、练习后抖一下双腿。

结语：想要练好昆达利尼瑜伽，大家就应该先对昆达利尼瑜伽做一个详细的了解，今天我们和大家一起分享了很多的昆达利尼瑜伽的相关知识，希望大家看完之后，对我们的昆达利尼瑜伽能有更加深刻的了解。当然，任何瑜伽的练习都存在一定的风险，大家练习的时候一定要注意时刻感受自己的身体，谨防运动损伤的发生。