瑜伽入门 初学瑜伽岔气了应该怎么办

初学瑜伽注意事项

建议不要练这几个体式

鸽子式是瑜伽姿势中非常经典的动作，很多的瑜伽高手都会经常练习这一姿势，但是对于没有经验的瑜伽初学者还是不要练习为妙。

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。

如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

侧支撑式

这一动作我们建议患有腱鞘炎的朋友就不要练习了。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者好不要做此动作。

初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

三角伸展式

练习这一姿势的关键点就是要将我们的身躯始终保持在一条直线上面，只要做到这一点我们的锻炼效果就会达到哦!

练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

蛇式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

教练特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

瑜伽练习的饮食注意点

1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。

瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区。适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。

不吃什么

点餐时要避开那些重口味的菜，如干锅、水煮、干煸、香酥之类的菜肴。

动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多，好放弃油腻、油炸食品。

如果去西餐厅吃饭，要懂得从菜单上判断是否为高脂肪食物。

例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。