从零开始练瑜伽 打开胸腔的方法和意义

胸腔的打开对呼吸练习的意义

呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于间接的提高身体中的能量。

所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习。

所以，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔，然后开始我们的呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。

瑜伽入门之吸、吐的关键点

关键点1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

关键点2

当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候，我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

关键点3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

经常练习瑜伽的朋友会发现当我们练习肩立式和树式两个瑜伽体式的时候，我们的呼吸节奏明显是不一样的。

关键点4

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。

因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。

面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

瑜伽入门注意事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛。

练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。