从零开始练瑜伽 瑜伽入门之菜鸟白皮书

瑜伽入门的注意事项

1、不要急于马上入浴

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。

洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食

练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹和三分饱是佳状态。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽

入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、不能只做单边

若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

5、用鼻子呼吸

如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康，呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

6、练习后半小时宜喝适量开水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

7、尽量吃新鲜、自然的食物

练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

8、不要空腹做瑜珈

好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时。可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

结语：看完了上述内容，相信大家对于瑜伽入门相关知识应该都非常了解了吧!其实作为一个瑜伽初学者，知道的越多，对我们下面的瑜伽练习越有好处，这不仅可以有效的避免一些运动损伤，对提高我们的练习效率也是非常有帮助的哦!