冲道瑜伽 教你认识一个不一样的冲道瑜伽

冲道瑜伽练习

固肩式

1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

均匀的呼吸节奏会让我们的理想效果更加出色，没有瑜伽基础的朋友一定要先把瑜伽呼吸学会哦!

3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

触臂式

1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习还可以延缓肌肤的衰老哦!

2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

鹤蝉式

1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

3.身体向前倾，双脚离开地面。

4.然后将双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

环绕肩部

1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，沉肩。重复几次。

天线式

1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。