瑜伽的好处 哪些养生瑜伽适合在冬季练习

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

然后，恢复我们的动作，或者换一个方向进行再一次的练习，一共练习三次即可。

猫式伸展式

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

树姿势

双脚并拢。以山的姿势开始。脚趾充分张开伸长。

用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势。拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)。

保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话。

T形状

从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

船式

坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。

呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。

功效

强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。

单手侧立平衡

侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。

功效

增加平衡性，增强全身的肌肉力量。