办公室瑜伽 白领应该如何正确练习瑜伽

菠菜

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯

红薯也是一种白领吃了很有益健康的食物。

凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜

生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

简单的办公室瑜伽练习

1.下犬式

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑，可以增强办公白领的肝脏功能。

做法

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。

放松我们的身体，缓缓地呼吸，注意让我们的动作和呼吸的节奏保持一致，保持这一姿势数秒即可。

适合谁

肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

2.山式

山式瑜伽帮你打开胸和背部，滋养肝脏，充分放松肌肉。

做法

采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合谁

这一式瑜伽动作非常适合我们的办公白领进行练习，可以有效的缓解腰酸背痛。

3.鱼式

 鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁

疲劳焦虑的办公族。