江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

从零开始练瑜伽 自学瑜伽应该注意哪些事项

瑜伽入门基本动作

姿势一:祈祷式

做法

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

所以说,这是一个热身瑜伽练习,每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身,只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。

因此消除过多的脂肪,并改善消化

锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法

向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。

在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

在后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地,伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法

身体放低及地,以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

益处

加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

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