从零开始练瑜伽 瑜伽呼吸的基本常识

瑜伽呼吸的方法

瑜伽是很强调呼吸的健身运，瑜伽呼吸和我们平常的呼吸不一样，我们的呼吸相比而言更像是一种本能。而我们的瑜伽呼吸却是要经过一定的训练才可以形成的，这个过程中需要我们不断的练习和琢磨，后达到融会贯通的境界。下面一起来学习一下我们的瑜伽腹式呼吸的方法。

练习方法

1、仰卧或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

2、吸气时，大限度地向外翻扩张腹部，且胸部保持不动。

3、呼气时，大限度地向内收收缩腹部，且胸部保持不动。

4、循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的起落。

5、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只要用意识关注呼吸过程即可。

胸式呼吸

胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成的。呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。

在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多，但很多人在紧张过后，还是继使用这种呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。

练习方法

1、仰卧或坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间。

2、吸气时，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部，且腹部尽量不动。

3、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，且腹部尽量不动。

完全式呼吸

完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸，两者合一，使呼吸效果达到好。

整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后减弱消失。

此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。

练习方法

1、坐姿或仰卧，放松全身，自然呼吸一段时间。

2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张，感觉空气进入到肺部底瑞，服部充满气体。

3、腹部扩张完成后，脚腔自然地街接腹部的扩张，尽量向上、向外扩张胸腔，把空气吸满肺部的上端，此时身体的其他部位是放松的。

4、呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，接着胸部向内收缩;后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸，挤个过程应该作常和谐、流畅。

初学者每天练习5-10月，逐渐延长练习时间到10分钟。