瑜伽教学 自学瑜伽有哪些细节需要注意

瑜伽呼吸的吸、吐的原则

原则1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2

在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

依自己的状况呼吸

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。

因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。

面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

结语：以上就是关于自学瑜伽的全部介绍了。其实，自学瑜伽是一件非常艰难的事情，具体表现在坚持不了。很多的瑜伽初学者练习一段时间之后，就会“知难而退”，我们希望大家可以“迎难而上”，只要坚持不断的练习，就一定会有所收获。