从零开始练瑜伽 瑜伽入门体式有哪些

瑜伽入门动作练习

风吹树式

练习步骤

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

腰部旋转式

练习步骤

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

提示

初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

如何正确练习瑜伽

挑个好时候

理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。

隔多久就要动一动

每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

强度怎么算

避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加。

从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

做什么运动

定期的做一些有氧运动比较好。

此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。

这样做的好处

如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走。

16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

运动时也需要用脑思考

例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。

又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计。

再比如投镖运动。大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。

长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。