初学瑜伽注意事项 瑜伽入门需要知道什么

越来越多的朋友想加入到我们的瑜伽练习中，对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言，知晓一些瑜伽入门的基础事项是非常重要的。今天我们就和大家一起来了解一下初学瑜伽注意事项都有哪些吧!来了解一下吧！

首先，虽然大家对于瑜伽都非常熟悉了，不可否认也存在一些误区，都有哪些误区呢?来了解一下吧!

瑜伽入门的三个误区

误区一： 刻意呼吸

呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

改正

就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

误区二：强迫自己运动

瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

每个人的体质都是不一样的，如果强要求自己去完成一下动作，很容易会发生运动损伤，这样的后果是你我都不愿看到的。

改正

我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。

两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

误区三：不尊重自我感受

练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷。

改正

自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重。当感觉不舒服的时候，好马上停下来调整。

你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。 脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。

总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

瑜伽入门之打开胸腔的练习方法

辅助方法1

辅助的鱼式。用瑜伽砖，好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

平躺，肩部，头部后面放一块砖，两只手臂放在身体的两边。

这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。

这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。

辅助方法2

椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。

辅助方法3

木棍。山式站立，把木棍放在两只手臂下面，也可以坐着练习。

瑜伽入门之打开胸腔的目的

下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。

对后弯体式的意义

在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。

在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。