美容瑜伽 常做这些动作让肌肤更水灵

瑜伽小贴士——生活中的“诱黑食物”

“诱黑食物”加速皮肤变黑

对于这样的食物是诸多人不了解的，因为较多人认为，99%以上的食物都有自身的营养价值及药用价值，对人体起到促进作用，那为何会使肌肤变黑呢?其实这是有一定的原因。

想必大家都知道，常吃某些食物会使肌肤变白，同样的道理，有些食物如果也经常食用也会使肌肤变黑，而“诱黑食物”就是如此。

不同的食物自身的颜色也是不同的，它们对人体的作用更是不同。一般来说，如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，如果经常食用，可以轻易排除体内的色素，减轻内脏负担。

与此同时，也应少食深色食用品及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。

美容瑜伽练习

战士第三式

功效

加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

做法

step1

站立，双脚分开一倍肩宽的距离，吸气的同时将我们的两只手臂从体侧向上举起，置于头顶处，双手合十，将我们的身躯缓缓地向左转动。

step2

呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，终身体形成“T”形。

step3

保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

step4

呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

侧角伸展式瑜伽

功效

有效的按摩了我们的五脏六腑，对腺体有非常好的调节作用。j进一步的稳定了我们的内分泌系统，增强了身体的免疫力。

step1

站立，双脚分开两倍肩宽的距离。吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

step2

还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

伸展式瑜伽

功效

清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

step1

站立，双腿两脚并拢。吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

step2

呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

step3

还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。