面部瑜伽 这样练瑜伽轻松摆脱大饼脸

美容呼吸法

1、把舌头伸出嘴唇少许。

2、卷起舌头象一只管子。

3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天在清晨做以上练习15到30次。

顶峰式

美容功效

使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

1、双腿跪坐，调整呼吸。很多瑜伽练习者对我们的瑜伽呼吸练习并不是非常的注重，其实，瑜伽呼吸对于任何的瑜伽动作练习都是非常重要的。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、将上述动作慢慢的还原，放松我们的全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿，慢慢的调息。

体验分享

完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。

云雀式

美容功效

具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

自由下犬式

1、调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2、呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

提示

练习的时候很多的朋友因为身体柔韧性的原因，不能标准的达到动作的要求，希望大家不要泄气，坚持练习就可以了。

3、脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4、保持3~5次自然呼吸。